Kehitystä ja arkeen paluu

Kyllä ne olkapäät ja ojentajat alkaa vahvistumaan pikkuhiljaa. Mulla oli tänään oikein mukava olka-rinta-ojentaja treeni, siis juuri se treeni minkä kanssa kolme viikkoa sitten itkin (ja hoin sitä äänetöntä "v***u"-sanaa). Täytyy kyllä myöntää, ettei tää kyseinen reeni ole edelleenkään mun lemppari näistä kolmesta ohjelmasta, mutta siitä voi vielä tulla sellainen. En mä vielä saanut ehkä ihan kaikkia tehoja irti, etenkin kun tällä viikolla pitäis vääntää lyhyttä sarjaa, eli pitäis laittaa rohkeesti painoja. Mut mä oon iloinen jo siitä, että painot on jokatapauksessa nousseet, esim vinopenkkipunnerruksessa käsipainot oli 9kg ja se tuntuu hurjan isoilta :D Oli myös mahtavaa kun pystysoudussa 15 kilon tanko, ja sillä vedettiin sitten se 8 toistoa per sarja. Irvistellen.

Huomaisko sieltä vähän jo jotain muotoja käsivarressa ja olkapäässä?  Ehkä ihan vähän? ;)

Ojentajat on mun heikko kohta, varmaan yks kehon heikoin. No kelläpä ne arjessa olis mitenkään erityisesti käytössä, niin eihän ne ilman treeniä kehity lainkaan. Mulla on kiva haastava ojentaja liike, dippi telineessä, jolla ekalla viikolla sain tehtyä hädintuskin 5 pientä liikettä. Tänään sen sijaan tein jo 10, per sarja, ja liikkeetkin olivat jo hieman isompia :)

Ja niin on taas lähtenyt tää viikko alkuun, vaikka siis on jo tiistai, mutta arkihan se alkoi vasta tänään. Mun herkkuhimotkin on pysyneet tiessään, kun on syönyt hyvin ja päätös on nyt tehty. Tälläistä herkkua sai vetää salin jälkeen:

Ja kylläpä maistui! Heiton vielä tommosta tulista sriracha soosia, saa vähän makua :) kyllästyin niin niihin rehusalaatteihin, että siirryin pakastekasviksiin. Ne on mukavan edullisiakin, näppäriä ja hyviä :)

Viikkoraportin tynkää

Viikonlopun aikana selvittiin lihaskivuista, lauantaina sain kävellä töissä sen 8 tuntia, kyllä siinä pikkuhiljaa pohkeet aukesi. Olin joko tosi reipas tai vähän hullu perjantaina, kun lähdinkin salille, vaikka olinkin ihan kuollut. Pohkeet oli tosi pahassa krampissa vielä silloinkin. Heti jos istuin pidemmän ajan oli ylöspääsy työn ja tuskan takana. Mä testailin jo torstai iltana mobilaattia,  mutta ei siitä hirveesti tuntunut olevan apua. Mies sai hieroa sen kanssa pohkeitani ja se oli kyllä aivan tuskaa!

Perjantain treeni sujui kuitenkin tosi hyvin. Oli vuorossa haukkarit ja selkä. Ja ne leuanvedot! Meni ihan ookoosti kyllä. Ekaan sarjaan jaksoin jopa 10, loput tarvittavat toistot tehdään sitten trx-nauhan kanssa. 

Olin ennemmin hieman skeptinen sen asian suhteen, että kerta viikkoon treeniä jokaiselle lihasryhmälle riittää, mutta tuon jalkapäivän jälkeen mieli muuttui :D Täytyy vain joka kerta antaa kaikkensa, niin se riittää kyllä :) 

Tämmönen hauska kuva tuli vastaan. Osu ja uppos:D

Kaikenkaikkiaan pääsin mukavasti tavoitteeseen,  eli kolme salitreeniä ja tiistaina kävin reilun puolen tunnin vaunulenkillä. Juoksua ei tähän viikkoon jaksanut tai kerinnyt, mutta otan jopa sen lauantain työpäivän liikunnasta :D Hyvin paukkui myös askeltavoitteet kun työpäivän jälkeen oli jo yli 15 000 askelta.

Illalla meitä odotti mieheni kanssa leffa ja ravintola ilta :) Viikon ruokailut sujui muuten reippahasti, mutta alkuviikon vedin joka päivä karkkia synttäreiden jäljiltä ja vielä eilen meillä syötiin itsetehtyä pitsaa ja pieniä suklaamunia :) Mut eikös se niin mene että jos perus kaava ruokailussa on kohdallaan se riittää ;)

Tässä vihdoin muutoskuvia.  Välillä siis reilu kuukausi, jotain pientä ehkä tapahtunut ;) Ryhti on ainakin parantunut, jos ei muuta :D

Kesään on nyt reilu 8 viikkoa aikaa. Olen miettinyt että miten voisin kiristää tässä hieman kesää kohti. Niinku syömisen suhteen. Riittäisikö ihan herkuton huhtikuu tms. Tuntuu vaikealta ajatella, että miten noi syömiset pitäisi hoitaa oikealla tavalla tulosten suhteen. Tietysti joku personal trainer tms voisi olla paikallaan, mutta sellaiseen ei ole mahdollisuutta satsata. Ja toisaalta en tahdo kuitenkaan syödä niin orjallisesti. Ehkä täytyy vain haalia muualta paljon tietoa. Olenhan mä nytkin saanut jo tuloksia ihan omin neuvoin :) 

Liikunta mulla on omasta mielestäni kohdallaan ja uskon lenkkien lisääntyvän kesää kohti mentäessä. Toi loskapaska ei inspaa yhtään!! Joten mieluummin teen tässä vaiheessa vain parhaani salilla. 

Pakko vielä mainita tän päivän treenistä, kun pääsin tekemään uudestaan sen itkua aiheuttaneen ohjelman. Meni paljon paremmin kyllä! Katsoin vähän painoja uusiksi, enkä lähtenyt tekemään niin kunnianhimoisesti. Kuitenkin pyrin keskittymään siihen mitä tein ja hengittämään :) Tuntui että sain paremmin tuntumaa. 

Eteenpäin sanoi mummo lumessa!

Ihana, kamala lihaskipu

Ja näin alkoi aamu kankeana! Huomaa kyllä, mitkä lihakset olivat ne jotka edellisissä treeneissä ovat jääneet vähemmälle huomiolle. Pohkeet! Ja edelleen se alaselkä. Pakaroiden kipeytymistä ei edes huomaa, kun pohkeiden jumitus vie huomion kaikelta :D Kävelykin on sitten sen mukaista. Tuskaa, tuskaa, tuskaa! "Mukavaa" touhuta 1-vuotiaan kanssa, kun on ihan kivuissa; "Äiti on nyt vähän hidas" :D

Tässä sitten kivuista kärsiessäni yritin etsiä tietoa lihaskivun lievittämisestä. Se on vähän niinku no-can-do tässä vaiheessa! Paras keino välttää lihaskipuja on säännöllinen harjoittelu. Toisaalta lihaskipu on myös hyvä asia, koska se kertoo treenin vaihtelevuudesta ja tehokkuudesta. Että jos lihakset ei ole ikinä kipeät treenin jälkeen, voi miettiä, että pitäisikö tehdä jotain toisin tai kovempaa.

Tärkeää on tietysti sitten kunnollinen syöminen. Jossain mainittiin myös palautusjuoman käyttö, niihin en vielä itse ole kokenut tarpeelliseksi koskea. Sitten ihan sellainen kevyt liikunta, tyyliin kävely voi helpottaa. ( Ku pystyiskin kävelemään!) Venyttelyllä ei kuulemma ole enää mitään merkitystä kivun kannalta, vaikka muuten järkevää onkin :) En tiedä olisiko se putkirullaus "the thing" nyt? Vai olisiko sitä pitänyt tehdä jo eilen pari tuntia reenin jälkeen? Tosin nyt kun jopa säären silittely sattuu, ei tulis pieneen mieleenkään asettaa vaahtomuovirullaa pohkeen alle!
Jostain olen lukenut myös, että kylmä ja kuuma voisivat lievittää kipuja. Siis niinkuin suihkussa vaikka vaihtelee vuorotellen lämpötilaa. Pahimmassa tapauksessa kipulääkettäkin voi käyttää, mutta se ei ole suositeltavaa, enkä mä käyttäisikään. Paitsi jos olisi ollut vaikka työpäivä edessä, olis voinut olla pakko, varsinkin kun itse joudun työssäni kävelemään tosi paljon. Mulla on lauantaina työpäivä ja totisesti toivon että siihen mennessä kipu hieman edes helpottuu. Tässä vaiheessa kävelyni on ennemminkin sellaista varpahillaan hiihtelyä ja tuskaista ähinää :D
Tässä vaiheessa ei varmaan muu auta kuin odottaa, että kipu päivien aikana lievittyy. Sitten onkin ensi viikolla jälleen jalkapäivä :D ehkä ensi kerralla saadaan uusia tuntemuksia.

Mä näin jo unta siitä huomisen salitreenistä ja leuanvedosta! :D unessa se meni tosi kevyesti, vaikka mulla olikin hieman ongelmia sen kuminauhan kanssa. Katsotaan mitä todellisuus tuo tullessaan ;) 

Elämäni ensimmäinen jalkapäivä

Noin niinkuin oikeesti! Ja mites se sitten sujuikaan? No ihan hyvin, kiitos kysymästä :D 

Paremminkin olis tietysti voinut mennä. Jos mulla oli maanantain treenin jälkeen oli hieman pettynyt olo, kun en jaksanut niin hyvin, niin tänään olikin sellainen olo, että en tehnyt ihan niin paljon töitä kuin olisi voinut. Jotenkin ihan jännitti mennä salille, oli ajatuksia siitä kuinka jalkapäivä on aina sellaista kauheeta rääkkiä, ettei pysty kävelemään jälkeenpäin. Noh, saa nähdä tässä seuraavina päivinä että miten treeni tehosi, tuleeko lihakset kuinka kipeiksi. Maanantain treenin jäliltä mulla on ojentajat, olkapäät ja etenkin alaselän lihakset todella kipeät! Myös rintalihakset ovat saaneet tuntumaa :)

Kokeilin tänään myös ekaa kertaa Juoksu mattoa ja vaikka sitäkin olin pelännyt, että käy sillee klassisesti, tiedättehän ;) Niin tykkäsinkin siitä kovasti! Jopa enemmän kuin crosstraineristä.

Tällee mä levittäydyn salilla, ihan ku kotonani :D

Toki on ihan hyvä, että uutta ohjelmaa lähtee ensin kokeilemaan mieluummin liian varovasti. En kuitenkaan kokenut, että olisin haastanut itseäni tarpeeksi. Tuntui vaikealta löytää sopivia paino määriä.  Jalkaprässissä lisäsin joka sarjan jälkeen lisää painoa, ensin oli 20kg, sitten 30 ja lopuksi 40kg. Ja olisi pitänyt rohkeasti aloittaa sillä 40:llä, kun silläkin jaksoi suht helposti sen kaksikymmentä toistoa. Tuntumaa saatiin kyllä sitten etureisipenkissä, lantion nostoissa ja pohkeissa. Ja toisaalta, nyt olen taas viisaampi. Laitoin kaikki painot ja toistot ylös, tein merkinnät siitä mitkä olivat hyviä paino määriä. Seuraavalla kerralla osaankin sitten pistää oikeammin painoja laitteisiin ja sitä kautta kunnon tuntumat ja sitä kautta tulokset :) 

Perjantaina olisi viikon viimeinen salipäivä edessä. Ja siellä odottaa minua leuanveto! Onneksi se on ohjelmassa ensimmäisenä ;) Alta pois vaan.

Uskon kyllä, että tällä ohjelmalla pääsen todella haastamaan itseäni, kun ohjelma vain tulee tutummaksi. Välillä on tunne, että vaikka tuloksia on tullut jo, niin toisaalta tässä kropassa on vielä tosi paljon työsarkaa. Olen saanut huomata, että mun yläkroppa totisesti kaipaa lisää voimia ja etenkin selkä! Mutta mä olen valmis ja motivoitunut. Matkan varrella tavoitteetkin tulevat muuttumaan, että vaikka timmi kesäkroppa on edelleen mielessä, niin nyt tuntuu, että kehon voimien kehittäminen on tärkeyslistalla ainakin samalla viivalla jollei jopa korkeammalla :) 

Tästä se lähtee :)  Moikka vaan! - Mia 

Itku tuli

Hirveellä innolla lähdin tänään salille, olin muistelevinani, että edessä olisi jalkapäivä joten asennoitunu siihen sitten. En tosiaan ollut vielä nähnyt käytännössä, millainen ohjelma olisi tulossa, vaan sain sen vastaanotto tiskiltä salille mennessä. Nopeella vilkaisulla paperi näytti tosi sekavalta, enkä ymmärtänyt sitä. Missä ne jalkaliikkeet nyt olikaan?! Nopeesti sain huomata, että paperia oli 6 arkkia, kaks paperia per ohjelma ja että tänään olikin vuorossa olkapäät, rintaa, ojentajia. Että sillälailla! 

Aloitin normaalisti lämmittelyllä crosstrainerissä, 10 minuuttia. Siitä penkkipunnerruksiin, jotka sujui kyllä hyvin :) Ojentajat ja olkapäät niitä harmituksia sitten aiheuttivatkin. Ojentajapunnerrus oli ihan tuskaa ja ehkä viiden-seitsemän toiston jälkeen lysähdin maahan itku silmässä. Tosi noloa vielä kun jumppa salissa oli joku muukin samaan aikaan treenaamassa. Seuraavan kerran olkapäitä tehdessä tuntui että alkaa itkettää kun ei vaan noussut! Mulla piti olla kevyt viikko, toistoja 15-20 eikä painotkaan olleet mitkään ylivoimaiset. Mitä ne viikot tuo tullessaan, kun painoja pitäisi muka nostaa? Jotenkin tunsin oloni pettyneeksi, etten olekaan vielä niin hyvässä kunnossa, kuin musta aiemmin tuntui. 

Sit kunnolla ruokaa sisuksiin! Kinkkupastaa ja kasviksia. Loraus oliiviöljyä ja raejuustoa :)

Nyt sitten kasailen itteäni täällä. Keskiviikkona nyt ilmeisesti olis se jalkapäivä ja nyt pystyy paremmin asennoitumaan ja valmistautumaan siihen.

Ja ajatellaan nyt sitäkin, että periaatteessa mähän en oo ikinä tehnyt noita liikkeitä silleen kunnolla. Miten se voisi ekalla kerralla olla helppoa? Sehän olis turhaa jos ei olis mitään missä kehittyä! Nyt mä voin keskittyä tekemään noi treenit niin hyvin kuin jaksan ja pikkuhiljaa voin alkaa huomaamaan kehitystä. Sehän on väistämätöntä, jos tekee duunin, saa tuloksia. Aloin kyllä heti arvostamaan kaikkia kovasti treenaavia salityyppejä! Kovaa työtä toi on, mutta sellaista mitä mä haluun tehä ja missä kehittyä :)

Katotaan kuin kipeenä olen huomenna sitten :D Ei muuta ku uutta kohti taas :)

- Mia 

Onnistumisen iloa!

Hitsi ku on ollu hieno fiilis, kun tällä viikolla olen huomannut konkreettisia juttuja kunnon kasvamisesta. Mulla oli keskiviikkona vihdoin se saliohjaus ja sain uuden ohjelman. En ihan vielä tiedä millainen se ohjelma kokonaisuudessaan on, koska en ole saanut paperia vielä kätösiini. Meillä oli vain tiukka tunti aikaa ja kävimme vain uudet ja haastavimmat liikkeet läpi. Olen kyllä innoissani ohjelmasta! Koska olin jo tehnyt kaksijakoista ohjelmaa ja mulla on jo pohjalla salikokemusta, personal trainer oli sitä mieltä että hyötyisin nyt kolmijakoisesta ohjelmasta. Varsinkin kun tavoitteena on käydä salilla kolme kertaa viikossa. Hän oli sitä mieltä että lähdetään tekemään haasteellisempaa ohjelmaa. Uskon että jos ja kun vain pääsen toteuttamaan tätä nyt, niin alkaa ihan uusia tuloksiakin tulla!
Oli mukavaa kun pt kehui  tekniikoitani ja että mulla on kehon hallinta hyvin hallussa :)

Uuteen ohjelmaan kuuluu kaikkea kivaa, kuten penkkipunnerrusta ja leuanvetoa! Sellaisia liikkeitä, joita itekseni en kuuna päivänä olisi uskaltanut kokeilla. Olin salaisesti haaveillutkin esim juuri leuanvetojen  tekemisestä, mutta nyt haaveeni toteutettiin. En ole koskaan tehnyt yhtäkään, mutta nytpä tein, mutta vähän avustuksella ;) Tankoon laitettiin iso kuminauha joka tuli toisen jalan alle ja sen avulla minäkin pystyin tuohon haastavaa liikkeeseen! Salilla olisi ollut myös se leuanveto laite, mutta pt:n mukaan tangolla siihen saa paremman tuntuman ja fiiliksen. Ehkä vielä jonain päivänä vedän leukoja myös ilman kumpparia. Se olisi tosi siistiä!

Tuli testattua myös muita liikkeitä, jotka ennen olivat tuskaa minulle, tai jopa mahdottomia. Kuten ojentajapunnerrus. Ja nyt sekin sujui hienosti.
Ohjelmaa toteutetaan kolmen viikon jaksoissa niin, että ekalla viikolla toistot on 15-20, toisella 12-15 ja kolmannella 8-12. Eli painotkin sitten kasvaa, että saa lyhyistä sarjoista kaiken irti. Sitten joko pidetään kevyt viikko tai aloitetaan kierros alusta. Vähän omaa kehoa kuunnellen, että mitä se kaipaakaan :)

Tää viikko meni treenien osalta yllättävän hyvin, vaikka mun mittapuulla oli tosi kiireinen viikko. Töitä, synttäri järjestelyjä ja muita menoja.
Kävin maanantaina salilla tekemässä alakroppapainotteisen treenin, tiistaina olin illan töissä, keskiviikkona oli se saliohjelman teko, jossa osan liikkeistä teimme loppuun asti, eli tuntumaa saatiin ;) Illalla kävin vielä 5km lenkillä ja nyt se meni 2 minuuttia nopeammin ;) torstaina vietin taas illan töissä. Perjantaina kävin 45 minuutin reippaalla kävelylenkillä ja tänään arvon että menenkö salille, lenkille vai pidänkö lepopäivää vielä. Eilinen meni ihan herkutellessa ja kattoo nyt joutuuko tänään vielä maistelemaan porkkanakakkua ;) Sitten voisikin pitää taas matalaa linjaa pääsiäiseen asti. Silloin on pakko saada mignon muna tai pari.

Innostuinpa eilen vielä testaamaan miesten punnerrusta ekaa kertaa aloituksen jälkeen ja sain tehtyä kylmiltään 18 toistoa! Se tuntui hienolta,  varsinkin kun ajatellaan taas sitä mistä on lähdetty liikkeelle. Alussa tein naistenpunnerruksia sen kymmenen kappaletta, ja nekin hurjalla sinnikkyydellä. Että kyllä on kehitystä tapahtunut. Nyt olen myös saanut kommenttia hoikistuneesta olemuksesta, joten totta sekin lause jossa kerrotaan kahdeksan viikon harjoittelun jälkeen muiden ihmisten huomaavan muutoksen :) Neljä viikkoa vielä niin loppu maailma huomaa :D haha!
Tästä on taas hyvä fiilis jatkaa ja viikon takaiset innostuksen laantumiset on tiessään :)

Miten muut on huomanneet kehitystä itsessään? :)
- Mia

Kuin pyykinpesua

Nopeestihan se mieli muuttu sitten tänään kun kävin salilla :D Mulle tuli hauska ajatus liikunnan ja kotitöiden samankaltaisuudesta. Joskus tuntuu että se on ihan pakkopullaa, ei millään jaksaisi pyykätä/liikkua, mutta jos jätät tekemättä niin sillä on seurauksensa; puhtaat vaatteet loppuu/kunto rapistuu. Monesti ei hirveemmin huvittaisi tehdä noita kotihommia, mutta ne tulee tehtyä jokatapauksessa, että kämppä pysyy kuosissa. Sitten saattaa tulla ihan hirvee siivousvimma ja välillä pyykkäyskin on oikeesti tosi kivaa! 

Vähän sama noiden salihommien kanssa. Kun tajuaa mitä se saa aikaan sun olossa ja kehossa, siitä voi tulla vähän niinkuin yksi kotityö.  Teet sen jokatapauksessa vaikka ei niin hirveesti huvittaisi. Kuitenkin lähes poikkeuksetta jälkeenpäin on tosi hyvä olo! Puhtautta kiiltelevä keittiö tai onnistunut salitreeni tai juoksulenkki, tunnet suurta tyytyväisyyttä itseäsi kohtaan. Ja semmoinen olo mulle tänään tuli. Treeni kulki sairaan hyvin, nostin kyykkypainoja viidellä kilolla ja oikeastaan tuntui siltä etten olisi halunnut lopettaa treeniä ollenkaan. 

Mä jopa ylitin itseni tänään kokeilemalla rohkeasti yhtä uutta liikettä takamukselle. Salilla oli päivällä sen verran hiljaista, että kehtasin :D Tulipa kokeiltua sitä putkirullaustakin, mutta enpä tullut hullua hurskaammaksi.. ehkä en vaan osannut. Täytyy ottaa aiheesta vielä enemmän selvää :) 

Joskus voi siis tosiaan käydä näinkin. Liikunnalle voi antaa mahdollisuuden. Mä lähin sinne salille sillä asenteella, että ainahan mä voin jättää kesken tai tehä tosi kevyesti ja päädyin ylittämään itseni monessa kohtaa. Se on hieno fiilis se ;)

- Mia 

Uusi päivä, uusi viikko

Tämmöstä höpinää meinasin kirjotella.  Oli ihan uskomattoman hieno fiilis tosta auringosta. Mä myös palasin takaisin ruotuun ja se tuntuu hyvältä. On niin eri fiilis vatsassa nyt ja ollu koko päivän. Päädyin tekemään ihan perus pikaruokaa ja tuntuu että se sopii mulle tällähetkellä parhaiten. 

Päivä meni muuten ihan kotosalla vain, kävin kuitenkin hakemassa stadiumista ton vyön puhelinta varten. Tuntuu jännän pieniä olevan noi puhelintaskut! Kun Tohonkin mun puhelimen sai ihan änkeä. Hyvin se sinne mahtui sitten kun sai luukusta sisään :D 

Miehen tultua töistä pääsin sitten lähtemään salille, jossa vuorossa jalat, olkapäät, ojentajat ja vatsa. Oli kyllä tosi kätsy toi pussukka, vyö, mikä lie, oli hassua kumartua kun ei tarvinnut pelätä että puhelin tippuu tissien välistä lattialle :D Hyvä treeni muutenkin ja kyllä tää maanantai on vaan paras päivä aloittaa treeniviikko! Nyt jo yks treeni hoidettuna ja hyvällä fiiliksellä viikon jatkoon :)

Tein itelleni vielä tommosen selventävän kalenterikaavion. Siitä näkyy nyt nää seuraavat 12 viikkoa jotka on jäljellä ennen kesää :) Jotenkin helpottaa tätä projektin hahmottamista, ainakin mulla siis! Merkkailen tohon mm. treenit. Täytyy kehitellä viel jotain välitavoitteita ja sen semmoisia :D 

- Mia 

Mites ne treenit

Mä oon ollu todella tyytyväinen nyt kun oon uskaltautunut sinne salille! Tuntuu että lihakset saa oikeasti tehdä töitä ja ne tulee kunnolla kipeeksi, ei kuitenkaan liikaa. Olen aloitellut suht varovasti, vaikka olenkin saanut lisätä painoja verrattuna kotona treenaamiseen. Olen kuitenkin siirtynyt entisistä 20 toiston sarjoista viiteentoista ja yrittänyt katsoa painon sen mukaan, että viimeiset toistot tuntuvat raskailta. Teen edelleen kolme sarjaa per liike. Haukkareissa on ollut sen verran sopivasti painoa, että eilenkin vedin 12 toistoa vähän hampaat irvessä :D
Olen nyt toistaiseksi käyttäny vanhaa kaksijakoista saliohjelmaa, jonka sain joskus aiemmin salilla käydessä. On ollut vähän jännittävää etsiä salilta laitteita joita liikkeisiin tarvitaan, kun ne ovat tietysti vähän erilaisia kuin edellisellä salilla. Sen lisäksi jotkut liikkeet ovat vaatineet rohkeaa kokeilua, että mites ne nyt menikään. Esimerkiksi eilen rintalihas liike, jossa ollaan penkissä joka on 45 asteen kulmassa ja tehdään vipunostoja sivulta ylös. Hyvin sekin lopulta sujui.

Kuntosalini jumppasalissa saa välillä olla ihan yksin. Silloin kehtaa ottaa pari kuvaakin. Täällä tehdään esim matto ja pallo jutut :)

On ihanaa ollut huomata että mulla on oikeesti lihakset alkaneet kehittymään. Vatsalihakset tuntuu kovilta kun niitä jännittää, pakaroissakin on jännittäessä oikeesti lihas siellä sisällä ja siihen on tullut muotoa. Puhumattakaan haukkarista ja olkapäästä. Eihän ne sillälailla erityisesti vielä erotu, mutta salin hyvässä valaistuksessa niitä pääsee jo ihailemaan peilistä. Se tuntuu mukavalta. Eihän mulla ole tarkoistuskaan tehdä itsestäni mitään lihaskimppua, mutta tykkäisin silti että lihasmuodot näkyisi vähän normaalitilassakin.

Jouduin jättämään tämän flunssan vuoksi saliohjauksen tänään väliin, enkä tiedä milloin saan uuden ajan. Se ei onneksi nyt haittaa, koska olen rohkaistunut vanhan ohjelman kanssa ja se tuntuu hyvältä. Vanhat jutut muistuvat pikkuhiljaa mieleen ja alkaa tulla itsevarmempi olo. En vilkuile enää jatkuvasti ympärilleni, että kattooko joku, että mitä ihmettä mä puuhaan! On ollut hauska huomata, että ihan tavallisia ihmisiä siellä salilla käy, joidenkin kanssa olen uskaltautunut juttelemaankin vähäsen :)

Tästä on hyvä jatkaa, kunhan tervehdyn kunnolla! -Mia

Kunkku fiilis!

Tänään sen tein! Menin salille ekaa kertaa. Olipas jännää, mutta ihanaa.
Kävin ostamassa kortin jo päivällä, koska siihen aikaan kun mina olin menossa, ei vastaantotto olisi ollut enää auki. Se oli vielä se helppo osuus, kunhan täytin asiakastieto lomakkeen ja vingutin korttiani. Jännitys iski vähän ennen lähtöä.
"Joko mä uskallan mennä", kyselin mieheltäkin, kun hän oli tullut kotiin ja mä olin valmiina jumppavermeet niskassa. Ja niin sitä vain mentiin.

Salilla ei siihen aikaan ollut hirveästi porukkaa, mikä oli tietysti hyvä. Tuntui ensin kuitenkin vaikealta siirtyä pukuhuoneesta salin puolelle. Bongasin vapaa crosstrainerin ja menin siihen tekemään alkulämmittelyjäni. Sitten tuntui että jämähdän siihen! Suurin osa sen hetkisistä salilla olijoista oli nuoria miehiä ja se jos mikä on pelottavaa! Miten mä uskallan tonne niiden sekaan mennä kyykkäilemään :D Ei auttanut kuin vain mennä. Menin tekemään jumppasaliin vähän lisälämmittelyliikkeitä, askelkyykkyjä ilman painoja ja olkapäiden pyörittelyä. Yritin samalla miettiä että mitä hittoa täällä nyt tekis!
Ajattelin käyttää apuna vähän samaa kaavaa, mitä kotonakin ja käytin enimmäkseen vapaita painoja. Laitteet tuntuivat vielä pelottavilta. Saanhan niihin kuitenkin sitten ensiviikolla opastuksen. Oikeastaan ainoa laite mitä loppupelissä käytin oli alatalja hauiksille ja se crosstrainer.

Hyvät tsemppiviestit peilissä!

Nyt sai kuitenkin käyttää isompia painoja kuin kotona ja oli mukavaa saada lisää tuntumaa lihaksiin. Vaikka teinkin suht kevyesti vielä, etten ihan naama irvessä vääntänyt (paitsi haukkareita ehkä vähän ;) ) Piti antaa vähän armoa, kun tää oli semmoinen harjoittelu kerta. Naureskelin itselleni, kun olin ottavinani hyvän painoisen tangon itselleni kyykkyjä varten, enkä meinannut saada nostettua sitä hartioitteni päälle :D Onneksi keksin ihan itse hyvän tekniikan ja kukaan ei nähnyt ;)
Jännä nähä onko huomenna yhtään enempää lihakset kipeenä. Kotitreenien jälkeen lihaskipuja ei liiemmin ole tullut enää.
Mut jes! Jäi tosi hyvä fiilis ja ens viikolla sitten uudestaan. Meillä on huomenna tiedossa lapsivapaata ja vähän hippalointia, joten tän viikon liikunnat saattoikin olla tässä. Ellen jaksa huomenna mennä lenkille.

Tämmösen kuvan löysin! Vasen kuva on noin viisi viikkoa sitten otettu Jang Su tunnilla käydessä. Huomaako mitään eroa? Muutakuin hiustenväri? ;)

- Mia

Kotoota kuntosalille

Mulla olis edessä salikortin hommaus tämän viikon lopulla ja pakko tunnustaa että jännittää! Mä meen sinne samalle salille, missä kävin niillä Jang Su tunneilla. Se vaikutti semmoiselta mukavalta, sopivan kokoiselta salilta. Lisäks siellä tuntui käyvän sellaista ihan tavallista porukkaa, kun on olemassa niitäkin saleja missä käy vaan kaikki pintaliitäjät tai superpumppaajat. Tonne tuntuis ajatuksena helpolta mennä. Tai siis, silti jännittää pirusti!

Mitä siinä oikeen sitten jännittää? Mä en ole edes menossa mitenkään ekaa kertaa salille, oon käyny tosi paljon elämäni aikana ennenkin. Ja tiedän, että jokainen joka käy salilla, keskittyy pääasiassa omaan treeniinsä, joten ei mua edes noteerata, tuskin pahalla ainakaan. 

Voisiko se olla joku mokaamisen pelko? Ehkä jos mulla olis joku valmis selkeä ohjelma heti mitä noudattaa, ei siinä olis ongelmaa. Musat vaan korviin ja suorittamaan. Mut entäs jos haluaa kokeilla jotain erilaista ja ei osaakaan. Alkaa vaan sähläämään jonkun laitteen kanssa. Sit nousis puna poskille aika äkkiä :D Mut kuinka vaarallista sekin olis? 

Mä muistan sitäpaitsi joskus yhdellä salilla, en osannut käyttää siellä olevaa jalkaprässiä ja kysyin vieressä treenaavalta tyypiltä, että voisko se näyttää miten se toimii. Ja se näytti, tosi ystävällisesti. Eli, mulla on positiivisia kokemuksia avun pyytämisestäkin.

Tätä mä en aio tehdä salilla! ;)

Kyllä mä jokatapauksessa aion olla rohkea ja kohdata tän jännityksen. Todennäköisesti se tuntuu vain ekalla, ja ehkä toisella kerralla. Samalla oon myös hirmuisen innoissani! Tänäänkin kun tein hauiskääntöjä noilla mun viiden kilon painoilla ja ne oli ihan liian kevyet. Eli lisävastus alkaa olla todella tarpeen tässä vaiheessa. 

Nyt täytyy vaan kattoa mikä päivä on hyvä, soittaisinko sinne ehkä ensin lisäinfon saamiseksi. Katotaa miten muijan käy! :P

- Mia